31 návykov ľudí, ktorí starnú elegantne

Dobrá správa: Pre vašu dlhovekosť je nevyhnutná zábava a radosť.

Smejú sa

Existuje dobrý dôvod, prečo ľudia priťahujú milovanú frázu „Smiech je najlepší liek.“ Podľa jednej štúdie smiech znižuje srdcové choroby a stres, plus prospieva imunitnému systému a vedie k dlhšiemu životu. Prineste smiech linky!

Naplňte lásku, fyzickú aj emocionálnu, do svojho každodenného života. Zistenia spájajú silné a zdravé manželstvo s nižším rizikom choroby a pravidelný sex s dlhšou životnosťou.

Obmedzujú stres

Zmierňujúci stres môže vážne ovplyvniť vaše zdravie. Štúdie ukazujú, že chronický stres vás starne až na úroveň buniek a potláča imunitný systém, a tým vytvára závažnejšie zdravotné problémy. Každé telo sa vyrovná so stresom inak, ale na udržanie stresu odporúčame meditáciu, vedomé cvičenie, napríklad jogu a vyvážený životný štýl.

Podľa jednej štúdie boli starší ľudia, ktorí uviedli, že sú šťastní, o 35 percent menej pravdepodobné, že zomrú počas 5-ročného obdobia. Inez Pachter z Greenwood, Mississippi, vždy cítila, že jej pohár nie je len napoly plný, ale pretekal. „Žil 98 rokov, “ hovorí jej dcéra Robbie Hollander.

Baví ich práca

Sadie Levine z Westlake Village v Kalifornii pracovala v maloobchode až do dovŕšenia 89 rokov, tvrdí, že jej svokra Irene Levine z Westchesteru v New Yorku: „Prisahala, že v kontakte so spolupracovníkmi a zákazníkmi po polovicu veku ju udržiavala varovať a tlmiť ju pred stratami v živote. ““ Podobne Eugenia Lollar Elliott z Rutherfordu v Severnej Karolíne, ktorá žila do veku 98 rokov, nenavštevovala školu, kým nebola mladistvou, ale rýchlo dobehla. Stala sa učiteľkou, oženila sa s farmárom a konzervovala na farme každé jablko, hrušku a broskyňu, hovorí jej dcéra Millie Sandman.

Gerdie Kleckley zo Západnej Kolumbie v Južnej Karolíne mala každý deň lyžicu octu jablčného muštu, dúšok Geritolu a multivitamín. „Moja babička prisahala, že ju to životne dôležité do 90. rokov, “ hovorí jej vnučka Joni Watling z Minneapolis.

Cvičia vďaku

Jednoduché úkony, ako napríklad posielanie e-mailov s poďakovaním a príjemná príroda, môžu znižovať krvný tlak a zvyšovať imunitný systém. Každodenná prax, ako napríklad vedenie denníka vďačnosti, môže zmierňovať účinky starnutia v mozgu.

Nosia opaľovací krém

Konkrétne SPF 30 alebo viac. „Pľuzgiere opaľujúce pokožku vo veku od 15 do 20 rokov zvyšujú riziko malígneho melanómu o 80 percent a iných druhov rakoviny o 68 percent, “ hovorí MUDr. Delphine Lee, MD, dermatológka v Cannes Institute John Wayne v Kalifornii v Santa Monice. Keď ste vonku, prihláste sa každé dve hodiny.

Dopytujú sa s mierou

„Vek 30 až 50 rokov je najlepší čas na zmenu trajektórie starnutia, “ hovorí Sharon H. Bergquist, MD, odborná asistentka medicíny na Emory University School of Medicine v Atlante.

Bergquist tvrdí, že 80 percentám chorôb je možné predchádzať - inými slovami, proces starnutia môžete ovládať veľa.

Majú režim starostlivosti o pleť

Lee odporúča používať lokálnu retinoidnú terapiu, aby sa zabránilo vráskam a zosvetľujúcim krémom na vyrovnanie vašej pleti. Používajte však opatrne a opatrne, pretože môžu spôsobiť podráždenie pokožky. Výrobky nemusia byť drahé: Kimberly Cetron z Fairfaxu vo Virgínii hovorí, že jej babička Beatrice prisahala za studenú smotanu Ponds, mydlo Dove a denné spanie. „Jej pleť bola krásna až do jej smrti vo veku 90 rokov, “ hovorí Kimberly.

Nenosia tonu make-upu

Vyhnite sa ťažkým veciam - príliš veľa sa môže zabaliť do vrások a upozorniť na poklesy.

Nie sú proti farmaceutickej pomoci

Judith Kirkwood z Boca Raton na Floride vzala kombináciu testosterónu, progesterónu a estradiolu, ktorú zostavil lekár špeciálne pre ňu. „Viedlo to k oživeniu môjho sexuálneho života, zamilovaniu a manželstvu vo veku 65 rokov, “ hovorí.

Každý rok získajú fyzickú záťaž

Získajte ročnú fyzickú záťaž, aj keď sa cítite dobre - malé problémy môžu neskôr viesť k veľkým problémom. „Prevencia je jednoduchšia ako liečba, “ hovorí Barry Baumel, MD, pomocný profesor neurológie na University of Miami.

Starajú sa o svoje srdce

Sledovanie krvného tlaku je kľúčové: „Vysoký krvný tlak v 30., 40. a 50. rokoch môže viesť k srdcovým a mozgovým problémom, ako je Alzheimerova choroba, “ hovorí Baumel.

Majú spoločenský život

Drs. Baumel a Bergquist súhlasia s tým, že vďaka konverzácii tam a späť vedie náš mozog k paľbe oveľa efektívnejšie ako k solitérnym činnostiam, ako sú krížovky alebo čítanie. Štúdia Národného zdravotného ústavu z roku 2010 zameraná na 300 000 ľudí zistila, že ľudia bez vzťahov mali o 50 percent väčšiu šancu na predčasnú smrť.

Hrajú videohry

Správne: Rovnaká interakcia medzi človekom a počítačom, ktorá pomáha školiť pilotov a vojakov a poskytuje deťom hodiny zábavy, môže tiež zlepšiť rozpätie pozornosti u starších dospelých. Vyplýva to z výskumu z Kalifornskej univerzity v San Franciscu.

Jesť rastlinnú stravu ... niekedy

Bergquist, ktorá píše o tom, ako môžu potraviny podporujúce mozog znížiť riziko Alzheimerovej choroby na svojom blogu Jedzte zdravo, zdravo starnite, odporúča jesť „rastlinnú stravu s vysokým obsahom orechov, zŕn, ovocia a zeleniny a s nízkym obsahom mäsa a cukor. " Pravidlá, samozrejme, nie každý nehrajúci hráč: Irving H. Kaplan z Freeportu v New Jersey, ktorý stále písal reklamné rolničky, keď zomrel vo veku 99 rokov, si užil každodennú stravu párok v rožku, hranolky, maslo a kvart mlieka, uvádza jeho dcéra Fran Kaplan.

Pravidelne cvičia

Cvičenie pomáha budovať nové cesty v mozgu, ktoré vytvárajú nové nápady, ale nemusíte byť triatlonistom, aby ste mali úžitok: každodenná chôdza funguje rovnako dobre.

Nepozerajú televíziu

Ľudia, ktorí sledujú televíziu šesť alebo viac hodín denne, skracujú životy o takmer 5 rokov. Podľa austrálskej štúdie, ktorá tiež zistila korelácie naznačujúce, že každá hodina sledovaná televíziou po dosiahnutí veku 25 rokov znižuje životnosť diváka o 21 minút.

Nefajčia

Podľa niektorých účtov vám každá cigareta, ktorú fajčíte, skracuje život o 11 minút.

Nikdy sa neprestanú učiť

Joyce Lowenstein (90) sa vo veku 87 rokov vrátil na Štátnu univerzitu v Georgii, aby získal titul v odbore dejín umenia. Absolvuje v roku 2017.

Dávajú spánku prioritu

Ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín za noc, majú ťažšiu stratu hmotnosti, majú vyšší krvný tlak a trpia srdcovými chorobami viac ako tí, ktorí spia najmenej sedem hodín denne, hovorí Bergquist.

Sú dobrodružní

Keď boli Ruth a Robin Horvath z Atlanty v 60. rokoch, vzali si trojmesačnú úlohu v afganskom Kábulu, aby pomohli vytvoriť hlavné plány pre vojenské základne a policajné stanice. Zostali 8 rokov. „Čím viac robíme, tým viac energie máme a tým viac sú stimulované naše kreatívne šťavy, “ hovorí Robin.

Majú koníčky

Margie Goldsmithová z New Yorku si vybrala zmiešané bojové umenia vo veku 65 rokov, harmoniku blues vo veku 67 rokov a manželstvo vo veku 68 rokov. „Som v treťom dejstve svojho života, “ hovorí.

Majú zmysel pre účel

Ľudia, ktorí významne prispievajú do sveta, majú vyššie životné očakávania.

Majú detský pocit úcty

„Pristupujem k životu s rovnakou zvedavosťou, akú som mal ako dieťa, a snažím sa ho udržať, “ hovorí Maxine Rocková z Atlanty. V 70. rokoch sú ona a jej manžel, David, vášnivými cyklistami, ktorí šliapali do Holandska, Švajčiarska, Francúzska a takmer po všetkých hlavných trasách v USA.