Aj keď verne užívate viacnásobne každý deň, môžete mať nejaké mylné predstavy o denných doplnkoch. Pravda je, že nie všetky vitamíny sú rovnaké. „Musíš si vybrať múdro, “ hovorí Angela Lemond, RDN, registrovaná dietetička a výživová a hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. Čítajte ďalej, kde nájdete tipy pre odborníkov, ktoré vám pomôžu orientovať sa v často drvivej uličke vitamínu.
1. Multi môže pomôcť vyplniť medzery vo vašej strave.
Možno ste vyrastali užívaním multivitamínu - a možno aj tak stále robíte. Nezabudnite, že jeden multivitamín nedokáže vyrovnať zlú stravu. „Mnoho ľudí považuje multivitamín za poistnú zmluvu, “ hovorí Angel Planells, MS, RDN, hovorca Akadémie výživy a dietetiky. Uistite sa, že jete vyváženú stravu okrem doplnku stravy.
2. Aj keď jete zdravo, možno budete potrebovať doplnok.
Na druhej strane, ak ste čistý jedlík, možno budete potrebovať doplnok, aby ste sa uistili, že dostávate všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. „Ako dietológ by som si želal, keby si každý mohol z potravy zaobstarať všetky potrebné živiny, “ hovorí Planells. „Musíme však jesť každý deň najrôznejšie druhy ovocia a zeleniny, aby sme dostali potrebné živiny - a väčšina Američanov konzumuje iba jednu porciu.“ Doplnky môžu pomôcť. * A vždy majte na pamäti svoj dokument, pokiaľ ide o vašu stravu, najmä ak plánujete vykonať veľké zmeny.
3. S pribúdajúcim vekom pridajte doplnok s výživnými látkami pre oči.
„Existuje dôvod, prečo, ako starneme, mnohí z nás aj naďalej potrebujú vitamín D pre zdravie kostí - pomáha chrániť pred osteoporózou, “ hovorí Planells. To isté platí pre zvyšok nášho tela. „Rovnako ako na všetkých tých končatinách, existuje opotrebenie na vašich končatinách, “ vysvetľuje Dr. Ranya Habash, MD, oftalmologka v očnom inštitúte Bascom Palmer Eye a konzultantka TopLine MD. Rad denných doplnkov firmy Bausch + Lomb s názvom Ocuvite je zložený z antioxidantov luteínu a zeaxantínu, živín, ktoré vaše oči strácajú s vekom, ale stále musia zostať zdravé. Vitamíny - ktoré sa dodávajú v niekoľkých formulech, vrátane gummies a multi - môžu pomôcť udržať vaše oči zdravé. *
4. Neužívajte doplnky na prázdny žalúdok.
Možno ste to už zozbierali, ale po raňajkách sa môže stať, že vám pri vitamínoch podávate vitamíny. Rovnako dôležité: Ak užívate vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A, D, E a K, je najlepšie mať v sebe trochu jedla s tukom - povedzme, avokádový toast. „Tuk pomôže telu vstrebať vitamíny a minerály, ktoré prechádzajú, “ hovorí Planells. *
5. Skontrolujte dátum na fľaši.
Ak vezmete doplnok, ktorý je rok alebo viac zastaraný, možno nemáte silu, na ktorú ste sa zaregistrovali. „Pokiaľ ide o vitamíny a minerály, dátum exspirácie je v podstate indikátorom kvality. Počkajte príliš dlho po dátume exspirácie, aby ste mohli otvoriť túto fľašu, a možno nebudete mať takých 1 000 miligramov vitamínu D, “ hovorí Planells. Jeho pravidlo: Ak je to menej ako šesť mesiacov po dátume, pravdepodobne ste v poriadku. Po šiestich mesiacoch všetky zvyšky riadne zlikvidujte.
„Dátum exspirácie je v podstate indikátorom kvality.“
6. Existuje lepší spôsob, ako vyhodiť staré vitamíny.
Keď sa zbavíte doplnkových doplnkov, ktorých platnosť vypršala, postupujte rovnako opatrne ako pri iných liekoch. Namiesto toho, aby ste ich vyplachovali z toalety, kde sa môžu dostať do vody, alebo jednoducho vyhodiť priamo do koša, kde sa k nim môžu dostať deti alebo domáce zvieratá, urobte niekoľko ďalších krokov. „Najlepším spôsobom, ako zlikvidovať staré doplnky, je ich zmiešanie s kávou alebo stelivom pre mačiatka v samostatnej nádobe a potom vložiť do koša, “ radí Planells.
7. Keď si ich vezmete, uvoľnite medzeru.
Iste, je ľahké prehltnúť hrsť doplnkov naraz, ale z každého z nich sa vám to nemusí podariť. „Vaše telo má tendenciu absorbovať to, čo najviac potrebuje, a vy môžete nakoniec vylúčiť zvyšok, “ hovorí Planells. Ak chcete obmedziť súťaž v oblasti doplnkov, naplánujte si rozloženie dávok podľa jedla alebo keď vstanete alebo idete spať.
8. Porozprávajte sa so svojím dokumentom o tom, čo užívate.
Predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, znova sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré doplnky môžu interagovať alebo rušiť lieky, ktoré užívate, ako sú riedidlá krvi. A vysoké hladiny niektorých vitamínov, najmä vitamínov rozpustných v tukoch, ktoré sa ukladajú v tele, napríklad vitamínov A, môžu byť vo vysokých koncentráciách toxické. „Keď sa pýtam pacientov, čo užívajú, niektorí z nich vyhodia celý rad doplnkov, “ hovorí Dr. Habash. Dobré pravidlo pre akékoľvek lieky alebo doplnky: Viac sa nerovná lepšie.
Uvedení odborníci a štúdie uvedené v tomto dokumente nie sú pridružené k spoločnosti Bausch + Lomb. Ocuvite je ochranná známka spoločnosti Bausch & Lomb Incorporated alebo jej pridružených spoločností.
* Tieto vyhlásenia neboli hodnotené Úradom pre potraviny a liečivá. Účelom týchto výrobkov nie je diagnostikovať, liečiť, liečiť alebo predchádzať chorobe.
