Účinné cvičenie nemusí prebiehať v prostredí štruktúrovanej telocvične. Ak sa vám nepáčia tradičné tréningy, outdoorové aktivity môžu byť najlepšou voľbou pre spaľovanie kalórií a udržanie kondice. „Niektorí ľudia počúvajú cvičenie a myslia na beh alebo na veci, ktoré sa im nepáčili v triede Phys Ed, “ hovorí William O. Roberts, MD, profesor, oddelenie rodinného lekárstva a komunitného zdravia na University of Minnesota. „Dostať ľudí vonku ich môže často motivovať k vyššej aktivite.“
1 Cyklistika
Spálené kalórie: 330 - 340 za hodinu, pádlovanie rýchlosťou 2 mph
Pádlovanie, najmä pri stálom tempe, je tvrdá práca. Kanoistika alebo jazda na kajaku môže byť cvičením na hornej časti tela alebo jednoducho skvelým aeróbnym riešením v ustálenom stave. „Pádnite proti prúdu na začiatku tréningu a rýchlo sa zahrejete. S každým úderom pôsobia vaše jadrové, ramenné, ramenné a chrbtové svaly, “ vysvetľuje Pace.
5 Hranie podkovy
Spálené kalórie: 211 / hod
Pravdepodobne viete, že nadhadzovanie podkov je zábavnou aktivitou tímu s priateľmi, ale výhody pre vás môžu prekvapiť. „Hádzanie vyžaduje precíznosť a stabilitu. Vaše telo sa bude mierne uvoľňovať, keď uvoľňujete podkovu, takže musíte držať svoje ABS a spodnú časť chrbta pevne zatiahnutú, “ vysvetľuje Pace.
6 Pešia turistika
Spálené kalórie: 440 / hod
Prejdite svoje miestne turistické chodníky, aby ste sa spojili s prírodou a so svojím najvhodnejším ja. Navigácia hore a dole po kopcoch, zatiaľ čo na nečistotách, skalách a voľnej pôde, zvyšuje pohyblivosť a rovnováhu. „Lezenie aj na postupný kopec zvýši váš srdcový rytmus a posilní vaše nohy, “ dodáva Pace.
7 Jazda na koni
Spálené kalórie: 330 - 340 za hodinu pri chôdzi a klusaní
Jazda na koni poskytuje náročnú činnosť pre začiatočníkov aj nadšených fitness nadšencov. V rámci základného tréningu sa jazda zameriava aj na vašu myseľ, takže si len ťažko všimnete potrebné úsilie. „Svalovo a bedrové svalstvo má najväčší úžitok pri jazde na koni, “ hovorí Neal Pire, MA, FACSM, riaditeľka wellness služieb v spoločnosti Castle Connolly Private Health Partners. „Jazda na koni si vyžaduje rovnováhu a vytrvalosť.“ (Bonus: Strávte 30 minút prípravou svojho koňa a spálite ďalších 200 kalórií.)
8 Horolezectvo
Spálené kalórie: 500 - 825 / hod. V závislosti od trasy
„Horolezectvo poskytne hornej časti tela výrazné svalové napätie, “ hovorí Pire. Pri navigácii po trase vás tiež napadne myseľ, druh hádanky, ktorá je vyriešená pohyb po ťahu. Bezpečnosť je samozrejme prvoradá, preto si nezabudnite vziať pomoc od sprievodcu certifikovaného Asociáciou amerických horských vodcov (AMGA).
9 Paddleboard v stoji
Spálené kalórie: 475 / h
Stand-up paddleboarding, alebo SUP, má veľa výhod pre vaše srdce, pľúca a svaly. Vyvážená výzva, na rozdiel od iných, táto aktivita celého tela vyžaduje, aby všetky vaše svaly pracovali synchronizovane. „Tvoje jadro bude zasnúbené po celú dobu a tvoje plecia a chrbát sa budú snažiť posunúť ťa vpred po vode, “ hovorí Pace.
* Odhady kalórií založené na 45-ročnej žene s priemernou výškou a hmotnosťou (5'5 "; 166 lbs.), Počítané pomocou HealthStatus, pokiaľ nie je uvedené inak.
