Najlepšie potraviny jesť pred testom

Najlepšie jedlá pred testom sú tie, ktoré majú komplexné uhľohydráty. Prečo zložité uhľohydráty? Trvá dlhšie, kým sa telo rozpadne na cukor, a telo ich tak môže využívať ako nepretržité zdroje energie. Niektoré dobré potraviny obsahujúce komplexné uhľohydráty zahŕňajú mliečne výrobky, strukoviny a orechy. Ak je hladina cukru v krvi alebo hladina energie hore a dole, môže to viesť k nepozornosti, nepokoju a únave, zatiaľ čo úroveň hladiny energie vám umožní myslieť jasnejšie a udržať pozornosť potrebnú na dokončenie testu. Ukázalo sa tiež, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín pomáhajú mozgu.

vajíčka

Miska miešaných vajíčok by mohla byť najlepšou raňajkou pred veľkým testom. Vajcia sú plné výživných látok, vrátane bielkovín a vitamínov B, z ktorých jeden je cholín a potrebný pre fungovanie mozgu. Cholín je hlavnou časťou tukov obsahujúcich molekúl, z ktorých má mozog veľa, a pomáha bunkovým bunkovým membránam správne fungovať, robí ich silnými a pomáha nervom komunikovať so svalmi. Pridajte bočné zelené listy a ovocie na boku, aby ste maximalizovali výživné hodnoty pre mozgovú funkciu.

ovsená múka

Na udržanie hladiny cukru v krvi počas dňa je ovsená kaša - vyrobená z praženého ovsa - plná výživných látok vrátane mangánu a selénu, ktoré sú životne dôležité pre zdravie mozgu. Ovos má vysoký obsah vlákniny; Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA) vám jeden šálka ovsa poskytne takmer 20% dennej potreby. Jedna vláknina s vysokým obsahom misky ovsených vločiek sa nazýva beta-glukán, ktorý dobre reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha stabilizovať hladiny počas celého dňa.

ovsená múka

arašidy

Ako člen rodiny strukovín obsahuje arašidy veľa výživných látok nevyhnutných pre zdravé fungovanie mozgu. Arašidy majú vysoký obsah bielkovín a obsahujú asi 20% z vašej odporúčanej dennej hodnoty podľa pokynov USDA. Arašidy sú dobrým zdrojom niacínu vitamínu B, ktorý pomáha udržiavať nízku hladinu cukru v krvi, ktorá je nevyhnutná na stabilnú hladinu energie. S týmito výhodami pre zdravý mozog si môžete užiť svoje arašidové maslo a želé sendviče pred vykonaním tohto tvrdého testu.