Existujú tri všeobecné spôsoby, ako ľudia nakoniec spia: na chrbte, na boku alebo na bruchu. Jedným z faktorov, ktorý prispieva k problémom s krkom, je spanie na vankúšoch, ktoré nie sú podporné. Ak ste bočný spáč, znamená to, že vankúš by mal udržiavať plece a hlavu rovné.
Nakupovanie na vankúš
Hlavným cieľom je hľadať niečo, čo udržuje vašu chrbticu vyrovnanú a pohodlnú. Pre bočné podvaly, ktoré zvyčajne znamenajú pevný vankúš, ale pretože sa naše telo a situácia líšia, je to osobná voľba. Napríklad bočné pražce s poranením krku môžu potrebovať mäkší vankúš na krk a osoba s ťažšou hlavou môže potrebovať väčšiu podporu.
Najlepším spôsobom, ako vyskúšať vankúš, je dostať sa do polohy, v ktorej normálne spíte, a zistiť, či máte okolo krku napätie. Ak to nemôžete urobiť ľahnutím, skúste to vstať a vankúš držte pri hlave. Bohužiaľ, keď vankúš dostanete domov, nemusí s matracom fungovať; Napríklad, ak máte prehnutý matrac, vaša hlava už nebude zarovnaná. Takže buďte pripravení pokračovať vo vyhľadávaní.
vyplniť
Vyhľadajte náplň, ktorá je známa svojimi podpornými vlastnosťami. Môžete si vziať pamäťovú penu a latex, čo sú kujné materiály, ktoré sa pomaly formujú k vašej hlave. Ďalšou možnosťou sú vankúše na zrno, ktoré je možné ručne nastaviť tak, aby vám poskytovali pohodlný obal na hlavu.
obrys
Vyhľadajte tvar obrysu, ktorý by mohol pracovať s hlavou a ramenami. Vankúše na krk prichádzajú z najrôznejších tvarovaných pien. Niektoré majú v strede priehlbinu, takže hlava je v kolíske držaná, zatiaľ čo krk je podoprený. Iní sú vycpaní strategicky, takže váš krk je podopretý dodatočnou výplňou.
Iné metódy
Skúste si medzi nohami vložiť vankúš, aby ste lepšie zarovnali. Bez vankúša bude vaše koleno sedieť nad druhým a zatlačiť do matraca, čo núti vašu chrbticu k zakriveniu, aby sa prispôsobila tejto polohe. Ďalším vankúšom, ktorý si niektorí z postranných pražcov obľúbia, je vankúš na telo. Jednoducho kombinuje opierku hlavy a kolena. Ak však zistíte, že hodíte jednu nohu na vankúš a krútite svoje spodné telo, možno by ste sa ho mali vzdať; môže to mať za následok bolesť chrbta.
pohodlie
Nezanedbávajte pohodlie. Vankúš môže mať správne obrysy, ale materiály môžu byť nepohodlné; Napríklad vás môže rozptyľovať zvuk trupov z pohánky. Pozrite sa na recenzie o rôznych materiáloch, ako sú pamäťová pena a latex, ktoré môžu poskytnúť celý rad sťažností, ktoré ľudia nahlásili v súvislosti s rôznymi výplňami.
