Aj keď by bolo pekné každé ráno sa prebudiť dokonale osviežené a ostražité, všetci vieme, že sa to vždy nestane. A aj keď vás kofeínový bzučiak dokáže dostať cez deň, môže to tiež zvýšiť krvný tlak, zvýšiť úroveň stresu a dokonca prerušiť váš spánok - zaistí, že budete hore celú noc a ráno omladnete. Namiesto toho sa rozhodnite pre tieto spôsoby (väčšinou bez obsahu kofeínu), ktoré zvyšujú bdelosť celý deň.
Pohybujte sa na prechádzku
Vážne potné svalstvo v telocvični vám samozrejme prinesie pulzné preteky, podobné výsledky však môžete dosiahnuť vďaka svižnej chôdzi vonku (a keď budete hotoví, budete vyzerať stále v kancelárii). Slnko prirodzene spúšťa hormonálne zmeny, ktoré vás udržujú v pocite bdelosti, zatiaľ čo mierny nárast srdcovej frekvencie vám môže pomôcť prelomiť poludnie. Využite čas na vyťaženie a dobitie, alebo mentálne prejdite zvyšok svojho zoznamu úloh, aby ste zmiernili stres aj po dokončení.
Dokonca aj pár minút čerstvého vzduchu zvýši vašu hladinu energie prirodzene.
Uspokojte svoju čokoládovú túžbu
Doprajte si sladký zub a cítite sa viac energický? Áno prosím! Horká čokoláda má len dotyk kofeínu - stačí na to, aby vám poskytla miernu duševnú podporu, ale nestačí na spustenie zvukového signálu, ktorý by mohol narušiť váš spánok. Horká čokoláda tiež dodáva železo, minerál, ktorý pomáha prenášať kyslík do mozgu, aby vás udržal v pocite bdelosti, a jeho skromný obsah cukru ponúka malú podporu energie - ale nestačí na to, aby spôsobil zrážanie cukru v krvi. Ak chcete zabrániť konzumácii príliš veľkého množstva kalórií, obmedzte veľkosť svojej porcie na jednu uncu.
Horká čokoláda má len dotyk kofeínu pre podporu prirodzenej energie.
Tip
Vyhľadajte horkú čokoládu, ktorá obsahuje najmenej 70% kakaa. Nielen, že sa zmestí do vegánskej alebo mliečnej stravy, ale ponúkne najviac antioxidantov a kofeínu za najmenej kalórií a cukru.
Užite si zdravé tuky
Tuky sú nevyhnutné pre zdravú výživu a výber zdravých nenasýtených tukov - napríklad olivový olej, orechy, mastné ryby - zvyšuje zdravie srdca, zvyšuje vstrebávanie živín a zabraňuje nedostatkom energie a slúži ako skvelý zdroj energie pri 9 kalóriách. na gram. Zvýšte energetický potenciál vašej stravy pridaním mastných kyselín so stredne dlhým reťazcom, aké sa nachádzajú v kokosovom oleji. Tieto tuky rýchlo trávia, takže získate takmer okamžitý zdroj energie a počas cvičenia môžu skutočne zvýšiť vašu výdrž.
Špeciálne mastné kyseliny nachádzajúce sa v kokosovom orechu poskytujú rýchly výbuch energie.
Tip
Pridajte lyžičku kokosového oleja do smoothie pred tréningom alebo si vytvorte vlastné kokosové maslo - miešaním strúhaného kokosu v kuchynskom robote do hladkého stavu - na použitie na toast.
Invertujte svoje cvičenie
Yogis už dlhé roky pripisovali svoju každodennú jogu zvýšeným úrovniam energie (mali by ste sa cítiť energickí, aby ste vstali za úsvitu na pozdravy slnka!), Ale na to, aby ste získali výhody jogy podporujúcej energiu, nemusíte byť veľmi flexibilní. Do svojej každodennej rutiny jednoducho pridajte inverzné pózy (pozri náš jednoduchý zoznam nižšie!). Inverzie pomáhajú zvýšiť prietok krvi do mozgu a poskytujú kyslík, ktorý vám môže pomôcť cítiť sa pod napätím a byť ostražitý.
Pridajte inverzie do jogy, aby ste zvýšili prietok krvi.
Vyskúšajte tieto dve pózy na okamžitý výstrel energie!
- [Piesok smerom nadol.] (Http://www.ehow.com/video_2351067_yoga-sun-salutation-downward-dog.html) Táto svorka tiež roztiahne vaše teľatá a hamstringy - svaly, ktoré sú notoricky tesné, ak pracujete dlho. dní v kancelárii. Ak sa cítite dobre, počkajte 30 až 60 sekúnd.
- [Stôp po stene po stene.] (Http://www.ehow.com/video_4952978_yoga-weight-loss-legs-up.html) Táto mimoriadne jemná póza ponúka ľahký úsek pre vaše hamstringy, a keď je energizujúca, je to tiež dosť relaxačné, ako robiť pred spaním. Vydržte najmenej 60 sekúnd (ak sa snažíte relaxovať, zostaňte v tejto pozícii 3 až 5 minút)
Tip
Ak máte dostatok času na plné cvičenie jogy, vyskúšajte túto energizujúcu sériu.
Vyskúšajte Energizujúcu aromaterapiu
Vytvorte energizujúcu kúpeľnú atmosféru pomocou éterických olejov pre aromaterapiu. Nedávna štúdia zistila, že osviežujúci olej z rozmarínu zvyšuje vašu bdelosť a môže skutočne zvýšiť váš výkon počas náročných mentálnych testov. Je preto ideálne nastaviť náladu, keď sa chystáte na skúšku, alebo keď pracujete v prísnom termíne. Podľa nedávnej štúdie má jazmínový olej tiež stimulačné vlastnosti a môže skutočne zvýšiť prietok krvi a pomôcť vám cítiť sa viac pozorne a sústredene.
Prírodná osviežujúca vôňa rozmarínového oleja zvyšuje bdelosť.
Tip
Na zvýšenie energie v domácnosti použite olejový infúzor, alebo použite krém na ruky s rozmarínom alebo jazmínom, aby ste si pri práci dali energickú mini masáž rukou, aby ste sa cítili viac ostražití.
Urobte si čas na odstránenie stresu
Dokonca ani tie najlepšie energizujúce „hacky“ na svete nepomôžu, ak ste pod neustálym stresom. Nielenže sa stres môže dostať do cesty k dobrému nočnému spánku, ale zaberá celý deň duševnú nehnuteľnosť, takže vás emocionálne vyčerpá - aj keď ste neurobili žiadnu prácu! Robte stresové aktivity - či už je čas so svojimi blízkymi, zabijácke cvičenie v telocvični, písanie v denníku, alebo každú minútu meditácie každú noc - nedeliteľnou súčasťou vášho dňa. Zapracujte ich do svojho harmonogramu spolu s ostatnými záväzkami, aby sa im udelila najvyššia priorita - nielen premyslená. Počas dňa sa budete cítiť uvoľnene a vyvážene, aby ste v noci mohli ľahšie spať.
Len malá časová investícia na premýšľanie a relaxáciu vám dodá viac energie 24/7
Tip
Hľadáte dlhodobé riešenie únavy? Vyskúšajte tieto prírodné pomôcky na spánok, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre.
