Nikto nie je dokonalý. A stresory, s ktorými sa všetci pravidelne stretávame, môžu priniesť to najhoršie do značnej miery u každého. Emocionálne nepokoje niektorých ľudí sú však o niečo hlbšie, ako je váš priemerný každodenný pocit hnevu.
Národná aliancia pre duševné choroby odhaduje, že 1 z 5 Američanov žije s problémom duševného zdravia, vďaka ktorému sa ich vzťahy, kariéra a fyzické zdravie cítia oveľa ťažšie. Medzi tieto problémy patria depresia, úzkosť, poruchy nálady alebo poruchy osobnosti, ako aj obsedantno-kompulzívne poruchy, poruchy stravovania a závislosti. Mnohé z týchto problémov sa objavujú do veku 24 rokov a môžu ovplyvniť ľudí v dospelosti. Čím skôr si však všimnete ich príznaky, tým lepšia je vaša šanca na ich zvládnutie, aby neovládali priebeh vášho života.
Bojíte sa, že zápasíte s niečím vážnejším ako stres? Tu je 10 životne dôležitých príznakov, ktoré možno budete musieť vyhľadať.
1. Váš spánok je úplne mimo.
Ťažkosti so zaspávaním alebo spánkom alebo spánok viac, ako obvykle, sú prvotné príznaky, ktoré si vaše duševné zdravie môže vyžadovať trochu viac pozornosti, psychiater a trauma špecialista Sudhir Gadh, MD, hovorí Cosmopolitan.com. Spánok je jednou z najzákladnejších - a nevyhnutných - funkcií nášho tela. Má preto zmysel, že jeho zvuková citlivosť je barometrom toho, ako sú naše mysle a telá v poriadku.
Možno očakávať občasný nepokoj. Ale ak ste už viac ako týždeň cítili, že nemôžete skončiť bez liekov na lekársky predpis, alkoholu alebo mimoburzových pomôcok OTC, ako je melatonín, alebo ak sa neustále snažíte ráno vstať z postele, Dr. Gadh upozorní na vaše telo sa vám snaží niečo povedať.
2. Váš záujem o veci, ktoré ste si užili, je úplne nahlásenie.
„Ak sa vám nezaujíma to, čo zvyčajne robíte, môže to byť znak, ktorý sa ponoríte do depresie, alebo že vaša úzkosť je od vás najlepšia, “ hovorí Dr. Gadh. To isté platí pre prípady, keď sa jednoducho necítite byť prítomní alebo nadšení, že ste okolo ľudí.
3. Karta vášho pruhu je preč.
Pitie viac, než ste zvykli alebo siahali po iných látkach, aby potlačili chaos vo vašej mysli, sú kľúčovými znakmi toho, o čo sa vo vašom vnútri prosí, aby ste sa o neho postarali, hovorí Dr. Gadh. Nevýhodou tohto prístupu k riešeniu našich problémov je, že mnohé látky môžu zhoršiť duševnú poruchu, zatiaľ čo nerobia nič pre vyriešenie pôvodného problému.
4. Doslova všetko, čo ťa robí hnevom.
Ak ste príliš zameraní na všetky negatívne aspekty väčšiny ľudí, ktorých poznáte; bičovanie u vášho partnera, priateľov, rodinných príslušníkov alebo spolupracovníkov viac ako obvykle; alebo ak ste sa rozhodli, že ľudstvo je na 100 percent hrozné, je pravdepodobné, že na to existuje hlbší dôvod, než skutočnosť, že všetci cicajú.
Iste, zvýšenie podráždenosti, agresie alebo výkyvy v nálade môžu byť normálnymi reakciami na niektoré látky, výraznou stratou adekvátneho spánku alebo vážnym záchvatom nízkej hladiny cukru v krvi (čítaj: vešiak). A áno, sú niektorí ľudia, ktorí sú priamo obťažovaní AF. Ale ak ste jedli, dosť spali a nie ste inak intoxikovaný (alebo nadmerne kofeínovaný) a napriek tomu sa stále cítite pravidelne vystrašený takmer u každého okolo vás, mohlo by to znamenať, že zápasíte s poruchou osobnosti alebo nálady, hovorí Gadh.
Zvýšená reaktivita na menšie frustrácie kombinovaná napríklad s históriou prchavých priateľstiev a romancií je charakteristickým znakom hraničnej poruchy osobnosti, zatiaľ čo veľké posuny vo vzrušivosti, hladinách energie a agresivite voči ostatným by mohli byť červenými vlajkami bipolárnej poruchy.
5. Ste pohltení hanbou a vinou.
Stále ste zavesili škaredý komentár, ktorý o vás niekto pred pár mesiacmi urobil? Znepokojuje vás, že ste zdrojom smútku alebo frustrácie ostatných? Ste presvedčení, že ste v určitej významnej oblasti svojho života zlyhali? Ak sú takéto myšlienky pravidelnou súčasťou vášho vnútorného života, môže to podľa Dr. Gadha znamenať, že je potrebné zaoberať sa niečím vážnejším.
„Nadmerné rachotenie - to by sa mohlo stať myšlienkovým procesom - alebo zaujatie všetkého, čo vo svojom živote robíte zle, “ dodáva, „naznačuje, že ste zasiahli nejaký zlom a potrebujete väčšiu podporu.“
6. Vaša energia je zapnutá.
Pocit vyčerpania, vyčerpania a neschopnosti myslieť alebo sa pohybovať tak rýchlo, ako ste zvyknutí, súvisí s problémami nálady, ako sú depresia, generalizovaná úzkostná porucha a emocionálny syndróm vyhorenia.
7. Nemôžete sa sústrediť.
Zabudli ste veci v poslednej dobe? Je pre vás zložité zamerať sa počas rozhovorov alebo pracovných stretnutí? Územné členenie viac, ako ste zvyknutí? Gadh hovorí, že viditeľné zmeny vo vašej schopnosti venovať pozornosť alebo byť prítomný tiež naznačujú, že vaša myseľ nie je na svojom najlepšom mieste.
8. Vaša chuť do jedla zmizla alebo máte viac jedla, ako ste zvyknutí.
Charakteristickým znakom depresie je strata chuti do jedla, hovorí Dr. Gadh. Veľa z toho, vysvetľuje, má čo do činenia s ťažkosťami depresívnej osoby, ktoré pramenia z potešenia z zábavy, ako je jedenie. Výsledkom je, že (nie prekvapivo) môžu schudnúť. Preto môžu byť voľnejšie priliehavé odevy príležitostnými červenými vlajkami pre emocionálne problémy.
Príliš veľa psychologického chaosu môže tiež prinútiť niektorých z nás, aby sa zaťažovali pohodlnými potravinami, jedli oveľa viac, ako máme na mysli, alebo sa zapojili do kompulzívneho správania v okolí jedla - vrátane flámovania, čistenia, nadmerného cvičenia alebo posadnutia nad tým, koľko (alebo čo) konzumujeme. Zoberme si teda akékoľvek extrémne odchýlky v normálnych stravovacích návykoch, ktoré kričí o pomoc váš psychický spôsob.
9. Jednoducho nemôžete sedieť.
Od drzého prihlásenia sa na hodiny spin-to-back až po obsadenie každého centra voľného času náročnou prácou, môže nutnosť zapojiť sa do nepretržitej činnosti tiež znamenať, že ste sa vyhýbali niečomu oveľa emocionálnejšiemu tlaku, hovorí Dr. Gadh.
10. Zvážili ste nejakú variáciu otázky: „Čo už má zmysel?“
Začína sa pýtať, či život naozaj stojí za to, že pocit, že vo svete nemáte zmysel alebo že vaše vzťahy a záujmy nie sú zmysluplné, sú nezameniteľnými znakmi niečoho zlého, hovorí Dr. Gadh. „V ideálnom prípade, “ dodáva, „naozaj chcete získať pomoc skôr, ako sa dostanete k tomuto bodu.“
Čo robiť, ak sú krúžky vyššie uvedené
- Krok 1: Neprepadajte panike. To, že zažívate niektorý z vyššie uvedených príznakov hlbšieho problému, neznamená, že ste „blázni“, ani to neznamená, že by sa stratila všetka nádej. Iba lekár môže posúdiť, či skutočne spĺňate kritériá duševného ochorenia. A ak sa ukáže, že tomu tak je, ubezpečte sa: Existuje celý rad výskumov podporovaných výskumom, ktoré vám pomôžu.
- Krok dva: Oslovte ľudí, ktorým dôverujete, nebudú vás súdiť. Dodáva, že pri udržiavaní vášho duševného zdravia je nesmierne dôležité posilniť tie sociálne väzby, ktoré vám pomáhajú tlmiť životné nevyhnutelné prekážky. Čím sú vaše vzťahy tvrdšie, poznamenáva Dr. Gadh, tým lepšie sa môžete odraziť od ťažkostí. Snažte sa zhromažďovať viac pozitívnych skúseností s ostatnými ľuďmi a zapojte sa do snáh, ktoré vášmu životu dávajú väčší zmysel. Zvážte tiež spojenie s podpornou skupinou alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia, hovorí Dr. Gadh. Neexistuje hanba pri hľadaní pomoci pri zlepšovaní vašej duševnej pohody, pripomína nám. A hoci vážnejšie problémy s duševným zdravím nie je možné v žiadnom prípade vyriešiť naraz, tým rýchlejšie budete hľadať podporu na identifikáciu a správu všetkého, s čím zápasíte, čím skôr budete mať späť kontrolu nad svojím životom z akýchkoľvek základných záležitosti. (Konzultácie s kvalifikovaným odborníkom vám môžu pomôcť spojiť vás s prístupom, ktorý vám najviac vyhovuje.)
- Krok č. 3: „Uistite sa, že vaše životné návyky sú navrhnuté tak, aby ste sa sami seba neoslabovali, “ radí Dr. Gadh. fajčenie; ísť cez palubu na cukor, kofeín, alkohol a iné látky; podvádzanie v spánku; alebo ak si nebudete musieť v nejakom dennom cvičení urobiť čas na to, aby ste sa vplížili, môže vaša nálada zničiť. Pozri tiež: Pravidelne odstreďujte zeleninu alebo zastrite príliš veľa spracovaných potravín.
„Stres je ako sila na stole, “ hovorí Dr. Gadh. "Všetci to cítime. Ale čím silnejšie sa činíme prostredníctvom seba-starostlivosti, sociálneho prepojenia a osobného zmyslu, tým viac toho budeme schopní znášať."
Ďalšie informácie o tom, kam ísť a ako získať pomoc, nájdete v nasledujúcich zdrojoch informácií:
- Národné združenie pre poruchy stravovania
- Národná aliancia duševných chorôb
- Združenie pre zneužívanie návykových látok a duševné zdravie
- MentalHealth.gov
- Vyhľadávač psychológov Americkej psychologickej asociácie
- Vyhľadávač terapeutov PsychCentral.com
