Antioxidanty čistia váš systém voľných radikálov spôsobujúcich ochorenie, pomáhajú imunitnému systému zostať silným a udržujú vaše bunky efektívne fungujúce. Vytvorenie vysoko oktánového antioxidačného smoothie je ľahký spôsob, ako si dať jedlo s vysokým obsahom týchto živín ... a trvá to iba pár minút. Jednoducho premiešajte superpotraviny v mixéri za vynikajúce a výživné raňajky alebo desiatu.
Tento smoothie obsahuje niektoré z najviac výživných antioxidačných potravín. Čučoriedky majú vysoký obsah vitamínu C, mangánu a vlákniny; repa sa plní vitamínmi C a B, folátom a mangánom; brusnicová šťava obsahuje veľké množstvo vitamínu C a mangánu; a prášok zeleného čaju (tiež známy ako matcha) má vysoký obsah vitamínu C, selénu, zinku a horčíka. Všetky tieto kombinované zložky vedú k elixíru, ktorý posilňuje imunitný systém a zmierňuje zápal.
Veci, ktoré budete potrebovať
- 1 šálka brusnicovej šťavy
- 1 šálka varenej alebo surovej repy, chladenej
- 1 šálka čerstvých alebo mrazených čučoriedok
- 1 čajová lyžička matcha prášku
- 5 veľkých kociek ľadu
Krok 1: Zhromaždite prísady
Zostavte svoju obľúbenú kombináciu chutí.
Zmiešané bobule a hlboko zafarbená zelenina, ako je repa, kel a / alebo špenát, sú vždy šikovnou voľbou. Použitie 100% ovocnej šťavy pomáha sladkej smoothie pri súčasnom zachovaní zdravotných výhod a začlenenie nesladeného mandľového mlieka alebo kokosového mlieka poskytuje krémovejšiu štruktúru (plus tieto mlieka sú v cukre nižšie ako ovocná šťava).
Buďte kreatívni so svojimi prísadami.
Krok 2: Pridajte všetko do mixéra
Pridajte približne jednu šálku tekutiny na každé dve šálky ovocia a / alebo zeleniny spolu s niekoľkými kockami ľadu do vysoko výkonného mixéra.
Tip
Pridajte najprv tekutinu a potom tuhé látky.
Krok 3: Zmes
Miešajte, až kým nebude úplne hladký.
Nalejte do pohára a užívajte si!
Tip
Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na: čerešne, brusnice, ostružiny, čučoriedky, tmavé listy listovej zeleniny, repa, zelený čaj, čokoláda, vlašské orechy a káva. Experimentujte s týmito arómami a objavte svoje obľúbené kombinácie pre antioxidačné smoothies.
