Spánok je nevyhnutný pre dobré zdravie. MayoClinic.com uvádza, že dospelí majú nižšiu mieru úmrtnosti a lepšie plnia zložité úlohy, ak dostanú sedem až osem hodín spánku za noc. Ak sa však ráno prebudíte energiou, je ťažké, ak ste strávili noc hádzaním a otáčaním. Začleňte do svojej stravy určité potraviny, ktoré vám pomôžu zobudiť sa a dodajú vám energiu po celý deň.
Celé zrniečka
Celé zrná s vysokým obsahom vlákniny a komplexných uhľohydrátov sú výživné raňajky, ktoré vám môžu pomôcť zobudiť sa. Podľa Wheatfoods.org celé zrná obsahujú antioxidanty a môžu znižovať riziko srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky. Medzi príklady celozrnných potravín patrí celozrnná múka, ovsená múka a bulgur. Do raňajkového jedla pridajte ovsené muffiny a celozrnný chlieb.
Vitamín C
Štúdie na Arizonskej štátnej univerzite v Tempe ukázali, že účastníci s nízkym obsahom vitamínu C dosahovali lepšie výsledky na bežiacom páse, keď začali dostávať vitamín C denne. Niektoré potraviny s vysokým obsahom vitamínu C zahŕňajú pomaranče alebo pomarančový džús, guavy, jahody, kivi a ananásový melón.
proteín
Prevention.com odporúča zahrnúť do raňajok proteín s cieľom dosiahnuť dlhšiu energiu. Niektoré citované príklady sú mlieko bez obsahu tuku, syr, vajcia a nízkotučný jogurt. Vychutnajte si vysokoenergetické raňajky tým, že pripravíte omeletu kombinujúcu vajcia, vaječné bielky, syr, nasekanú zelenú a / alebo červenú papriku. Užite si omeletu s celozrnným toastom.
Bielkoviny Smoothie
Ak nemáte čas na jedenie raňajok, má MayoClinic.com recept s vysokým obsahom bielkovín, ktorý vám môže dodať energiu na deň. Zmes 1 šálka vanilkového jogurtu, 1 šálka 2 percenta mlieka, jeden stredný banán (nakrájaný na kúsky), 2 lyžice. pšeničných klíčkov a 2 lyžíc. bielkovinového prášku do hladka. Môžete tiež pridať ľad a akúkoľvek kombináciu plodov. Na zníženie počtu kalórií v smoothie použite nízkotučné jogurty a odtučnené mlieko.
Poludnie občerstvenie
Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, aby vás udržali v chode po celý deň. Občerstvenie medzi jedlami môže zahŕňať arašidové maslo šírené buď na celozrnnom chlebe alebo na jablku, sušenom ovocí, mandliach alebo syre.
