Barry Sears, vytvorená biochemikom, je založená na prispôsobení vašej stravy do „zóny“ na topenie tukov, kde získate asi 40% kalórií z cukrov a 30% z tuku a bielkovín. Na rozdiel od diét s diétou vám zóna Zone Diet umožňuje jesť prakticky akékoľvek zdravé jedlo, takže si môžete vychutnať svoje obľúbené jedlo a držať sa ho bez toho, aby ste sa cítili pripravení.
Je tiež skvelý na zníženie zápalu - kľúčového prispievateľa k obezite a srdcovým chorobám - a na boj proti inzulínovej rezistencii. Výsledok? Vyzeráte zdravo, žiarivo, fit a štíhle a cítite sa pod napätím a spokojní so svojou stravou.
Ale čo „Lazy“ zóna?
Nevýhodou však je, že zdravé varenie môže byť časovo náročné. Zatiaľ čo knihy Dr. Searsovej zdôrazňujú udržateľné zvyky pri varení, vytvorenie nového postupu pri varení môže byť výzvou. Zadajte Lazy Zone Diet - (úplne neautorizované) skrútenie, ktoré vám odporúča dostať sa do zóny jedením balených potravín a každého jedla. Žiadne mušle, žiadny rozruch, žiadne nekonečné jedlo.
Ak to znie príliš dobre, aby to bola pravda, je to preto, že to tak je. Kým balené potraviny vás určite môžu dostať do zóny, môžu byť plné chutí, chemikálií, sodíka a dokonca aj cukru - určite nie sú ideálne na chudnutie!
Aj keď budete musieť vziať knihy Dr. Searsa, aby ste sledovali skutočnú stravu v zóne a dosiahli najlepšie výsledky, môžete sledovať stravu inšpirovanú zónou, ktorá dodáva zdravé a zdravé zmesi sacharidov, tukov a bielkovín a znižuje množstvo jedla na jednu. deň v týždni . Všetky chudnutie bez (väčšiny) práce - kto to nechce?
Výstraha
Pred začatím akejkoľvek novej stravy sa vždy poraďte so svojím lekárom. Ak vás zaujíma oficiálna zóna Diéta, prečítajte si viac na webových stránkach Dr. Searsa.
Ľahké raňajky na chudnutie
Zdravé raňajky sa začnú pravý deň a tento super jednoduchý recept sa zíde za menej ako 5 minút. Je nabitý protizápalovými omega-3s a sacharidmi s nízkym glykemickým indexom, vďaka ktorým sa budete cítiť pod napätím a plní.
Tuniak dodáva protizápalové omega-3 mastné kyseliny.
Každá šarža podáva 3 porcie tuniakového šalátu, ktorý sa dobre uchováva v chladničke, takže to budete musieť robiť iba dvakrát týždenne.
Ochutený a zoštíhľujúci toust z tuniaka
Veci, ktoré budete potrebovať
- 1 5-uncová plechovka ľahkého (nie bieleho) tuniaka, vločkovaná, konzervovaná vo vode
- 1/2 šálky beztukovej tvarohu
- Listy špenátu
- 2 až 3 plátky paradajok
- 3 olivy Kalamata, nakrájané v poriadku
- 1 plátok celozrnného bezlepkového toastu
- Cayenne a čierne korenie, podľa chuti
Krok 1
Vypustite tuniaka, opláchnite ho vodou a znova vypustite (tým sa odstráni ďalší sodík).
Krok 2
Zmiešajte tuniaka, tvaroh, olivy Kalamata, kajenské korenie a čierne korenie (voliteľné), kým sa kombinujú.
Krok 3
Dopite toast špenátovými listami, plátky paradajok a zmesou tuniaka. Zvyšok zmesi skladujte na zajtra vo vzduchotesnej nádobe.
Krok 4
V rúre alebo v hriankovači pečte na rošte 2 až 3 minúty, kým sa nezahreje, potom podávajte.
Perfect Lazy Lunch
Uspokojte svoju chuť na carb ľahko pripraviteľným šalátom, ktorý si môžete vychutnať v teple alebo chlade. Cícer ponúka veľa vlákniny, ktorá vás udrží spokojných, plus rastlinný proteín pre silné svaly. Huby dodávajú veľa uspokojujúcej mäsovej textúry bez množstva kalórií a pór dodáva chuťovú chuť.
Tento recept má 7 porcií, takže ho môžete urobiť raz týždenne a máte hotovo!
Cícer zvyšuje príjem bielkovín a vlákniny, aby vám pomohol schudnúť.
Pór, šampiňóny a šalát z kuracích fazúľ
Veci, ktoré budete potrebovať
- 3 plechovky cíceru, opláchnuté a vypustené
- 2 libry huby (odporúčané: portobello alebo biele huby)
- 2 pór
- 3 lyžice extra panenského olivového oleja
- 4 malé kuracie prsia
- Soľ a korenie (podľa chuti)
Čítajú iní ľudia
Ako bezpečne stratiť 20 libier za 2 týždne
10 najlepších potravín na chudnutie
Ako bezpečne stratiť 20 libier za 2 týždne
10 najlepších potravín na chudnutieKrok 1
Kuracie prsia pečte alebo grilovajte podľa týchto pokynov a potom nakrájajte na prúžky s veľkosťou ½ palca. Odložte o niečo menej ako ½ prúžkov a ostatné zmrazte vo vzduchotesnej nádobe, aby sa v polovici týždňa rozmrazili.
Krok 2
Hríby a pór dôkladne umyte a nakrájajte na tenké plátky. Pečte na miernom ohni v 2 polievkových lyžiciach olivového oleja a odložte.
Krok 3
Pridajte zvyšný olivový olej. Akonáhle je teplo, pridajte cícer a nechajte ho „opekať“ 5 minút pri miernom ohni, až kým nebude teplý a mierne zlatohnedý.
Krok 4
Vmiešajte huby a pór, podľa chuti ochutte soľou a korením.
Krok 5
Nalejte cícerový šalát do 7 jednorázových nádob a do troch porcií pridajte kuracie prúžky. Zvyšné 4 dávky nechte bez kurčiat - zvyšné kuracie prúžky rozmrazte v polovici týždňa a pridajte ich do zvyšku vašich nádob.
Zostaňte plný s ľahkým občerstvením
Super zdravá desiata udrží vaše energetické hladiny počas dňa a tento bohatý salsa dip ponúka snímku vysoko kvalitných bielkovín na podporu vášho metabolizmu. Je to tiež skvelý spôsob, ako jesť viac vegetariánov a umožňuje vám vychutnať si krémový dip bez množstva pridaného tuku, takže budete mať chudnutie, ktoré sa nebude cítiť ako „diétna strava“.
Tento recept má 7 porcií, takže ste všetci pripravení na týždeň!
Podávajte rôzne vegetariánske pokrmy spolu s čerstvým salsovým dipom.
Krémová salsa dip s vegetariánom
Veci, ktoré budete potrebovať
- 7 až 10 šálok miešanej zeleniny nakrájanej na tyčinky alebo kúsky zákusku (odporúčané: mrkva, zeler, paprika, karfiol a brokolica)
- 2 šálky obyčajného, nesladeného mandľového alebo kokosového jogurtu
- 1 šálka salsy
Krok 1
Zmiešajte jogurt a salsu; uchovávajte vo vzduchotesnej nádobe (alebo 7 jednorazových nádobách) v chladničke.
Krok 2
Nakrájajte zeleninu a skladujte ju ponorenú vo vode vo vzduchotesnom obale v chladničke.
Dajte si na lahodnú večeru
Doprajte si každý deň silnú zmes sacharidov, bielkovín a tukov, aby ste boli spokojní a plný (inými slovami, budete môcť odolať nepríjemným chutným polnočným snackom). Táto sada jedál sa zíde za menej ako hodinu, je dosť na to, aby vydržala celý týždeň a je nekonečne prispôsobiteľná pomocou rôznych kombinácií vegetariánov - ideálne na to, aby ste sa vyhli nude!
Vložte si večeru do pečeného alebo grilovaného vegetariána na plnenie jedla.
"Lazy" Bean Bowl
Veci, ktoré budete potrebovať
- 2 plechovky čiernej fazule
- 10 až 14 šálok zmiešaných zeleniny, nakrájaných na plátky alebo rozrezaných na kúsky zákusku (odporúčané: cuketa, baklažán, hríby, paprika, cibuľa, fenikel, špargľa)
- 2 až 4 pstruhové filé (spolu asi 28 uncí)
- 1/4 šálky extra panenského olivového oleja
- 1/4 šálky balzamového octu
- 1 šálka čerstvej bazalky
Krok 1
Vypustite a opláchnite fazuľa, až kým voda nevyteká, potom nechajte stranou.
Krok 2
Nakrájanú zeleninu rozložte na 2 pekáče a pečte pri 400 ° Fahrenheita, kým nie je krehká a krehká. (15 až 25 minút, podľa toho, ktorú zeleninu ste si vybrali.)
Krok 3
Pečte filety z pstruha podľa týchto pokynov a pomocou vidlice rozdeľte každú filé na kúsky zhryznutej veľkosti. Odložte trochu viac ako polovicu pstruha na zmrazenie vo vzduchotesnej nádobe.
Krok 4
Skombinujte bylinky, olivový olej a ocot vo vašom kuchynskom robote.
Krok 5
Vyložte 7 jednorázových nádob a rovnomerne rozmiestnite čiernu fazuľu, zeleninu a domáce vinaigrette do každej z nich za miešania, aby ste distribuovali omáčku. Pridajte pstruh na 3 kontajnery na uloženie v chladničke - zvyšok v polovici týždňa rozmrazte a do zvyšku jedla ho pridajte k ostatným.
Viac informácií o zóne
Hľadáte informácie o oficiálnej zóne stravovania, ako aj o teórii, ktorá za ňou stojí? Ak sa chcete dozvedieť viac, navštívte webovú stránku Dr. Barry Sears.
